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1、建议：慢跑，有可能的话手上再拿一个1-3斤的小哑铃，这是最好的办法，没有其他，如果你说运动的话，但是我要提醒下，不管什么运动热量要40分钟以上才能消耗，还有流汗和热量一点关系都没有，汗是身体的水分，不是热量。

2、要瘦的话还要配合饮食才是硬道理其实健康的减肥不难，早上要有蛋白质，比如脱脂牛奶，两个水煮蛋的蛋白之类的，或五谷杂粮，麦片，但是不能不吃，不吃早餐还会让人早上心情烦躁，心情不好就算瘦也不健康拉，中午尽量不要油腻的东西，记住，煎炸的东西是毒药，切记清淡，中午可以吃肉，瘦肉30%其他尽量吃些纤维，就是菜，晚上的话，你能完全吃素最好，我就不太能做的到，如果可以的话，很简单，晚上全部吃素，吃7成饱就好，当然全素的话你吃多少都可以，纤维不怕多，饮料可以，但是不要喝汽水，（吃肉的话只能7成饱，肉越少越好）.只要是运动过程中没有出现明显的不舒服的话，是没有坏处的。

3、卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。

4、按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。

5、 每晚消耗1500-2000卡路里热量是比较多的了，可以适当缓慢的增加，然后保持这个水平坚持住，有利于减肥和健美.。

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